Mam wujka który skończył studia i myśli że na wszystkim sie zna i pozjadał wszystkie rozumy, a nawet ogniska rozpalić nie umie. Ale nieważne. Zawsze mi gada że nie urosne, zniszcze stawy, dyski mi powypadają przez trening kulturystyczny. Ostatnio do tego wszystkiego doszedło to: moi rodzice powiedzieli że zawsze po treningu od razu na pusty [...]
[...] nóg 3* 12 Przysiady ze sztangielkami 3* 12 Niedziela i Poniedziałek: Rowerek 40min I tutaj mam kilka pytań jako że jestem świeżak Na wstępie dodam że zamierzam zredukować masę (85kg) przy 175cm i poprawić przy tym sylwetke (Rzeźba) Czy zakres ćwiczeń jest odpowiedni? W jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia? I czy w każdy dzień po treningu [...]
Okolo miesiąc temu zaczelem mase. Nie mam diety ale licze macro i w kalkulatorze obliczylem ze powinnienem dostarczac 3100 kcal I dodalem 400 kcal.bezmyslnie nie robilem kardio ani cwiczen na brzuch. Teraz mnie dosc zalalo i mam pytanie czy jak dodal bym 2 razy w tygodniu kardio w weekendy nadczo bo zaczyna sie rok szkolny i nie bede mial czasu [...]
siema! a wiec po kolei... Trenuje w domu robie pompki,brzuszki itd. Od wakacji chcialbym zaczac trenowac wedlug treningu domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ale dodatkowo chcialbym tez zaczac biegac dla wiekszych miesni nog.Tylo ze nie wiem jak to wplynie na moja mase. Nie chce zchudnac bo tak szczerze powiedziawszy nie [...]
Witam. Chciałbym się zapytać jakie produkty mają najwięcej białka. W mojej diecie znajdują się min. jajecznica z 8 jaj, ryż 200g, twaróg półtłusty 350 g, płatki owsiane 150 g, mleko 3,2 %,serek wiejski 200g To produkty dziennego spożycia no i jeszcze na obiad jak mother coś ugotuje przecież codziennie na obiad cała rodzina nie będzie jeść [...]
Witam Mam maly problem i chcialbym Was prosic o pomoc, otoz cwicze juz ponad 2 lata, a od okolo roku przestrzegam scisle diety. Niefortunnie zdarzylo sie tak ze musialem sie pojawic na imprezce z ludzmi z liceum ktorych niewidzialem lata. Chodzi mi o to czy znaczny wplyw na moja forme, mase itd beda mialy 4 wypite browarki? Dodam ze do tej pory w [...]
Witam.Otóż postanowiłem z splita przejsc na FBW bo ponoc lepiej mase sie robi.Ale niewiem jak to na mnie podziala.Wgl niewiem czy dobrze robie przechodzac na FBW. O to mój plan na FBW siady plaska martwy/wioslo/drazek (zmieniac co jakis czas, co 2 tydzien dajmy na to) wycisk na barki stojac uginanie stojac francuz lezac 2 SERIE ROZGRZEWKOWE I 3 [...]
Witam:) Mam do was pytanie czy mogę brać jabłczan kraetyny + HMB jeżeli nie ćwiczę na siłowni tylko mam treningi Muay Thai? Czytałem,że są to suplementy pomagające budować masę i siłę i są polecane biegaczom,pływakom,piłkarzom czy zawodnikom sztuk walki. Oczywiście wiem,że przede wszystkim dieta węglowodanowo- białkowa. Dodatkowo ćwiczę w domu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciała - jestem słabo zbudowany na górze, zaś dół (uda i poślady) mam całkiem potężne, do tego jak zacząłem ćwiczyć nogi jeszcze bardziej się rozrosły. I od razu pytanko - jak bym skończył masę - jeśli na redukcji katowałbym nogi i w dzień ich treningu prowadziłbym do świadomego katabolizmu, czy ich rozmiary mogłyby się zmniejszyć? Pozdrawiam
Witam, mam kilka pytan dotyczacych johimbiny. Obecnie jestem w trakcie redukcji, waga powoli schodzi zeszlo juz 7 kg bardzo powoli bez drastycznych wahan. Diete mam podzielona na 5 posilkow. 3 ostatnie z tluszczami, wegle w kazdym obcinane z tygodnia na tydzien. 25 g carbo i 50 izolatu po treningu, warzywa w kazdym posilku, witaminy mineraly sen [...]
[...] się czy mogę wypić parę drinków dawno nie piłem a w szczególności na cyklu. O agresje się nie boją siedzę w domu ze znajomymi ale czy będzie to miało duży wpływ na zbudowaną masę i czy mogą się pojawić jakieś skutki uboczne? Z góry dziękuję za odpowiedź ! Pozdrawiam i życzę szczęśliwego nowego roku a w szczególności zdrowia i spełnienia marzeń !
[...] w trakcie robienia "ABS".Również mam do dyspozycji hantle 8kg,niedługo planuję kupić "ławeczkę" i zacząć ćwiczyć na serio. I tu nasuwa się pytanie mianowicie; Jak zrobić 'masę'(jem dużo nawet bardzo lecz moja przemiana materii czasem mnie zadziwia) jakieś odżywki? Jeśli ktoś mógłby mi podać link do jakichś domowych ćwiczeń na różne partii [...]
[...] bo nie ma neta) bym znalazł mu trening na sile. wiem ze jest tutaj sporo tematów lecz przeglądnąłem trochę tego i plany za bardzo różne nie które wydaja mi się bardziej pod masę niż pod siłe ogólnie jest sporo tego szukał bym bardziej sprawdzonego czegoś i w miarę przejrzystego. jeśli ktoś robił sile i ma coś ... to fajnie jak by tu dał jakies [...]
Witam. Więc moje pytanie jest takie co proponujecie na nastepny cykl wraz z odblokami suple itp. Poprzednie cykle: 1 cykl { 1-5 metanabol 30mg ed 2 cykl { 1-6 omka 250mg e3d 1-6 deka 300mg ew 6-8 prop 100mg e2d 3 cykl { 1-9 prolongatum 150mg e3d 1-6 npp 100mg e4d Po ostatnim który niedawno skończyłem [...]
[...] w celu zbudowania dobrej jakości masy mięśniowej 2.2 g białka, 5-6 g węgli i 1 g tłuszczów na kg w dni treningowe i 4-5 g węgli w nie treningowe. Zastanawiam się czy budować masę nie zwracając uwagi na brzuch i dopiero później zrobić redukcje tkanki tłuszczowej czy zacząć własnie od redukcji w celu pozbycia się "niechcianego brzucha". Poziom [...]
Cześć mam taką prośbę do was odnośnie suplemacji.Chciałbym kupić sobie coś mocnego na przyrost masy(beztłuszczowej)i na zdobycie siły.Ćwicze już 2 lata,mam 17 lat,183 cm wzrostu i waga około 93kg.Chodzi mi o to aby poprawić górna część tułowia(lepsze umięsnienie)chciałbym też zgubić jakies 5 kg tłuszczu ale może dzięki suplemacji uda się to [...]
[...] treningi też, raz miałem już cykl na mono i teraz myślałem nad jakimś stackiem kreatynowym oraz jakimiś dodatkami do tego. Chciałbym też trochę zrzucić fatu, który się zebrał głównie na brzuchu przez okres przerwy, ale rózwnież zwiększyć masę mięśniową, a nie ją tylko wyrzeżbić. Hajs nie gra roli. Z góry dzięki za pomoc jeśli ktos coś doradzi.
Witam Nie wiem czy mam wade postawy czy cos,ale moje zebra wystaja podobnie jak na tych zdjeciach : http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2009/20090705110451.JPG (z profilu mam identycznie jak na tej focie) http://forum.suplementy.pl/files/2_211.jpg http://forum.suplementy.pl/files/1_749.jpg (mi troszke mniej) Przypomne ze jak sie zapre (nie [...]
[...] nie sile się na zawody ani na tytuły. Blog będzie czystą zajawką ponieważ kocham ten sport chyba jak wszyscy tutaj. Będą mile widziane krytyczne uwagi od doświadczonych ale zapraszam każdego do komentowania i śledzenia. Wiek: 25 lat Wzrost: 178 Aktualna waga rano na czczo: 90kg Cel: Kończę masę, myślę że jeszcze luty i marzec :) :) :)
cześć, chciałbym zapytać was czy warto robić sobie taki trening: poniedziałek- barki,nogi wtorek-brzuch,triceps środa-biceps czwaretk-wolne piątek-klatka,triceps sobota-biceps,plecy niedziela-wolne jeśli jest zły to prosze napiszcie co powinienem w nim zmienić, zaznaczam że hodzi mi tu pszedewszystkim o mase, szczególnie na bicepsie i tricepsie, [...]
